unoszenie bokiem

[...] + 20kg x 8 / 17,5kg x 9 / 15kg x 10 / 12,5kg x 12 / 10kgx 15 - ciężar na łapę 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 15kg x 8 / 12,5kg x 10 / 10kg x 15 4. unoszenie bokiem na maszynie 4x 10+15+20 (dropsety) 5. odwrotne rozpiętki na maszynie 4x 10+20 (dropset) 6. wyciskanie wąsko na suwnicy 6x 8-10 7. wyciskanie francuskie [...]

interwały potrafią dać w kość ale satysfakcja nieziemska po nich :D oj taaak <3 04.11.2014 trening: 1. zarzut + podwójne wyciskanie 6x 8-10 2. unoszenie bokiem 5x 15+10+20 4kg + 5kg + 4kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 7,5kg/10kg 4. prostowanie na wyciągu (triceps) 5x 12 + obwód 5x thrusters (25kg) 10x swing kettlem (12kg) 15x wskok na [...]

[...] neutralnie 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x 8 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 7/6 5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5b face pull 3x 15 + triceps i biceps 3 serie Fajny trening, podobał mi się :-) O dziwo potrafię sobie zarzucić 15kg na barki i bez [...]

[...] ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12 4b rozpiętki na maszynie 4x 15 [...]

Jak wróciłeś po kontuzji to trening 5 razy w tygodniu trochę dużo. 1. może tak być 2. nie zmieniaj nic, tylko co mikrocykl za częste zmiany nie są potrzebne 3. Jest ok ale unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull 4. Na razie nie kombinuj za bardzo teraz masz dobrze 5. Nie, to duża grupa choć martwy ciąg nie jest tylko ćwiczeniem grzbietowym 6. Możesz [...]

[...] 12 10 8 6 Wiosłowanie Hantlem 4x 12 10 8 6 Przedramię 3x nachwytem i 3x podchwytem sztanga od 25 do 30 powtórzeń Wtorek:Barki i biceps: Wyciskanie hantli 4x 12 10 8 6 unoszenie bokiem 4x 12 10 8 6 unoszenie sztangi do brody 4x 12 10 8 6 I przyciąganie linki na tyły barków z wyciągu 4x 12 10 8 6 Sztanga prosta 3x 10 10 8 Młotki [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

Coś takiego? byłoby ok? co jeszcze przydałoby się dorzucić? jeśli chodzi o barki chciałbym poprawić bok. Plecy: 1.Podciąganie na drążku + ściąganie linki wyciągu do karku 3x12-8 2.Wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 6x12-6 3.Flarowe podciąganie hantli 5x12-8 4.??? Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 6x12-6 2.Unoszenie bokiem hantli 4x15-12 3.?? [...]

Śniadanko :-P /SFD/2016/9/7/1b18de75c9bd4a29b3cd406c5148d3d2.jpg Dzisiaj barki i triceps w superseriach plus 3 serie na brzuch Wyciskanie na suwnicy 20x60, 15x80, 10x100/ Allachy cały stos 3x15 Podciąganie hantli 15x 20 kg x 3/ Triceps na wyciągu drążek prosty 3 x (z progresją) Unoszenie bokiem 14kg x 18, 16kg x 14, 20kg x 10/ Francuz leżąc 30 [...]

1. Wyciskanie stojąc lub push press. Bocznego izolacja unoszenie bokiem, tylnego cała masa ćwiczeń od szerokich wioseł po unoszenie hantli w opadzie tułowia. 2. Nie traktuj martwego ciągu jako ćwiczenie na prostowniki to ćwiczenie ogólonorozwojowe angażujące całe ciało w tym prostowniki grzbietu. 3. Plank i ab roller sprawdzą się doskonale

[...] do brzucha ale stojac, takie pompujace cwiczenie, na prostych rekach, dupa wypieta -martyw ciag ( tutaj lekko bo nie chcialem sie przemeczac, konczylem 120kg ) 2.Biceps -unoszenie przedramion podchywtem na lamanym ( koniec chyba kolo 45kg ) -modlitewnik sztangielka -mlotki 3.przedramie -spuszczanie sztangi na palcach -podnoszenie nadgarstkow [...]

Relacja dzisiejsza 5 min bieżnia prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15, 17,5 kg zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 21,5 kg przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 40 kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 21,5 kg 1x15 25 kg wyprosty tułowia na maszynie 3x15 55 kg uginanie przedramion z uchwytem wyciągu [...]

Dałam dzisiaj trochę ciała Trening zaczęłam z wielkim optymizmem, ale w sumie wyszło tak sobie 5 min bieżnia prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x15, 21,5 kg, 1x15 25 kg zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 25 kg przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 45 kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem tu jestem bardzo zadowolona [...]

dzisiejsza spowiedź bieżnia 5 min prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15, 30 kg zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 25 kg przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 45 kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1x15 25 kg, 2x15 30 kg wyprosty tułowia na maszynie 3x15 52 kg uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)3x15, 15 [...]

[...] kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu [...]

[...] hantli płaska 2s - Albo skos albo płaska- nie na jednym treningu 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli 2s -robiłbym na zmianę z żołnierskimi + ewentualnie unoszenie bokiem 1s -osobno 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria - Nie przejmuj się tym że za mało serii- ten trening nie służy przecież spalaniu tłuszczu- w [...]

BARKI: - Push press 10, 17,5; 20; 22,5; 25kg Dzisiaj dałem dupy bo wziąłem ocbciążenia z zeszłego tygodnia - trudno. - Unoszenie bokiem - mds 5kg 10/10/6 10/10/7 10/10/7 Barki zmasakrowane totalnie - palenie aż miło. Znowu nie mogłem podnieść wody Zostawić 5 kg i dociagnąć do 3 x 10 czy wskoczyć na 7kg? TRICEPS: - Pompki tricepsowe 4 x 8 5, [...]

no ale na klate i tak za duzo daruj sobie to krzyzowanie linek. no i dobrze zrobisz wywalajac wlasnie t o5 wiczenie z plecow.a na barki 16 serii to za duzo daj 12. wyciskanie sprzed glowy,unoszenie bokiem.unoszenie w opadzie(przod,bok i tyl barkow)

[...] dokladam ciezar 20 25 30 35 kilo na skosnej lawce supinacja 13 kilo na reke 4x12 mlotkowy 4x12 12 kilo barki wyciskanie zza glowy na siedzaco 4x12,10,8,8 40,45,50,60 kilo unoszenie bokiem 4x12 9 kilo unoszenie przodem 4x12 12 kilo podciaganie do brody sztangi 4x12,10,8,8 - 1 36 44 kilo plecy sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12 po 7 [...]

moj hst Klata: plaska plecy: podciaganie i martwy nogi: przysiad barki: wyciskanie z przed glowy i unoszenie bokiem łapki:unoszenie hantli i francuskie wyciskanie